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3 Exercícios para as 3 lesões mais comuns laborais dos escritórios que podem realizar no trabalho!

3 Exercícios para as 3 lesões mais comuns laborais dos escritórios que podem realizar no trabalho!

Lesão laboral no escritório.

Quando  ouve falar em “acidentes de trabalho”, pode pensar em cair das escadas ou queimar-se depois de deixar cair em cima de si uma chávena de café quente. Se trabalha no escritório, deve saber que estes não são os ferimentos reais no local de trabalho sofridos por trabalhadores de escritório. Os reais são aqueles que ocorrem devido a posições mantidas na secretaria por um período prolongado de tempo, bem como movimentos repetitivos, como escrever no computador. Então, o que pode fazer para evitar que esses desconfortos aliviem ou que desapareçam completamente?

Aqui estão 3 exercícios para as lesão laborar no escritório mais comuns que pode fazer em casa!

 

Dor no cotovelo e antebraço (epicondilite lateral)

Epicondilite lateral: Inflamação na inserção de tendões extensores devido ao uso excessivo repetitivo destes.

Causas possíveis:

  • Movimentos repetitivos dos dedos e punhos.
  • Excesso de esforço.
  • Uso do teclado.
  • Enviar mensagens.

Exercício: Alongamento da Musculatura Extensora / Antebraço

  • Coloque as costas da mão em uma superfície plana (cadeira ou mesa).
  • Empurre o pulso para a superfície.
  • Mantenha a posição por 30 segundos, repita 2-5 vezes ao dia.

 

Dor no Pescoço e Ombros

Sobrecarga nas Fibras do Trapézio Superior

O trapézio é um músculo grande localizado nas costas e dividido em 3 porções com fibras diferentes, dependendo da ação que executam. É dividido em: Fibras Superior, Média e Inferior. As Fibras Superiores estão localizadas mais perto do pescoço e geralmente têm muita tensão em pessoas trabalhos de secretária. Isso pode levar ao desenvolvimento de pontos-gatilho no músculo, que podem se referir à dor em outras áreas do corpo.

Causas possíveis:

  • Mesa muito alta.
  • cadeira muito baixa.
  • Postura da cabeça para a frente ao trabalhar com o computador.
  • Stress.
  • Actividades repetidas acima da cabeça.

Exercício: alongamento

  • Fixe o braço do lado afectado segurando a base da cadeira.
  • Puxe levemente para abaixar o ombro.
  • Com a mão oposta, leve a cabeça em direcção ao ombro oposto para realizar uma flexão lateral do pescoço.
  • Mantenha a posição por 30 segundos, repita 2-5 vezes ao dia.

Má postura

Retração do ombro fraco

A musculatura retratora do ombro é aquela que se retrai ou se junta às escapulas. Quando se diz “ senta-te direito e coloque os ombros para trás”, o que se está a fazer é activar a musculatura retratora. Os músculos que executam essa ação são os romboides e as fibras médias do trapézio. Se esse músculo é fraco, pode levar a uma má postura, cifose, dor no peito ou desalinhamento dos ombros.

Causas possíveis:

  • Posição prolongada do computador.
  • Pressão excessiva dos músculos do peito.
  • Anteriorização prolongada da cabeça.

Exercício: Remo (com ou sem elástico)

  • Prenda o elástico na porta, na perna da mesa ou em algo estável.
  • De pé ou sentado, puxa as extremidades do elástico em sua direção.
  • Junte as escapulas e relaxe os ombro quando fizer isso.
  • 12-15 repetições, 3 séries por dia.

Artigo escrito por Amanda Benhaim, Fisioterapeuta e Embaixadora RockTape.

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